AMA 课程
体能训练课程
1. 障碍课程乐趣
- 跳过低矮的栏架
- 爬过交叉杆
- 绕锥形桶之字形跑
- 在平衡木上行走
- 在彩色圆圈间跳跃
2. 跳跃与触碰
- 开合跳
- 箱式跳跃
- 高抬腿
- 远跳（向前跳跃）
- 跳起触碰目标（如悬挂的球）
3. 平衡与协调
- 单脚平衡
- 沿直线脚跟碰脚尖行走
- 左右跳跃
- 单脚站立时投掷和接球
- 在Bosu球或泡沫垫上保持平衡
4. 锥形桶敏捷训练
- 从一个锥形桶冲刺到另一个
- 在锥形桶间穿梭
- 后退跑到一个锥形桶，然后冲刺到下一个
- 在锥形桶间横向滑步
- 锥形桶跳跃挑战（跳过锥形桶）
5. 力量循环训练
- 俯卧撑（为幼儿调整）
- 自重深蹲
- 平板支撑（从15-20秒开始）
- 哑铃硬拉（使用轻哑铃或无重量）
- 轻重量哑铃过头推举
6. 动物动作
- 熊爬（手和脚着地）
- 蟹行（手在后，腹部朝上）
- 青蛙跳（下蹲并向前跳）
- 袋鼠跳（短而快速的跳跃）
- 鸭子步（下蹲行走）
7. 速度与耐力挑战
- 短距离冲刺赛
- 在体育馆或场地上跑圈
- 团队接力赛
- 计时折返跑
- 手持锥形桶跑步，然后放下锥形桶
8. 合作活动
- 药球传接（与伙伴一起）
- 伙伴平板支撑（在平板支撑姿势下击掌）
- 拔河比赛
- 越过伙伴的跳蛙游戏
- 团队接力赛
9. 核心力量训练
- 仰卧起坐或卷腹
- 自行车踢腿
- 超人式（俯卧并抬起手臂和腿）
- 俄罗斯转体（使用轻物体）
- 平板支撑交替抬臂
10. 创意循环站
- 跳绳站
- 呼啦圈站
- 低箱或台阶上踏步
- 药球砸地
- 跳绳或模拟跳绳
